手机兼职彩票代打:五種簡單方法降血壓

最新资讯 2019年11月21日 16:09

五種簡單方法降血壓

五種簡單方法降血壓

【孙杨感谢尿检官】

5.做握力練習♂⌒∴。研究發現◇,健康成年人每周做3次簡單的握力練習↑☆,每次15分鐘?┊⊙,持續10周后∟〇,收縮壓就可降低約10毫米汞柱?┊♀。不過要注意〇,避免在測血壓前1小時做握力練習♂∴,以免影響結果⊙□☆。

2.手臂有支撐♀。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低♀↑♂,心臟泵血就會更費力∵,導致血壓讀數偏高⊙。正確做法是:把手臂平放在桌子上↑♂♂,與心髒的位置持平⊿♀。

3.呼吸要緩慢?┊△。壓力大時∴∟☆,血壓就會上升□。深呼吸可以緩解壓力?〇♂,降低血壓∴↑。正確做法是:用鼻子深吸氣⊿,充滿胸膛和腹部∟┊,然後慢慢通過嘴呼氣⊙⊿,重複上述過程◇▽△。

1.坐姿應正確♂∟□。坐着時雙腳晃動或交叉┊⊙,是介於坐和站之間的姿勢π?,會影響血壓讀數△♂☆,因為兩種姿勢的血壓是不同的♂。正確做法是:端坐在椅子上△,後背平靠椅背◇⌒□,雙腳平放在地板上⌒,雙腿不要交叉﹡,否則會影響血液流動┊。

蕭忠彥 編譯臨床上↑▽▽,醫生們越來越關注降低收縮壓對挽救患者生命的效果⊙☆。減重、少吃鹽、多運動和戒煙都是能持續降低收縮壓的非藥物好方法◇♀。如果你想實現更好的降壓目標⌒,可以參照美國「讀者文摘雜誌網站」總結的5種簡單方法〇◇⊿。

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4.吃黑巧克力△。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現π⊿◇,身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物π◇〇,如可可和黑巧克力?〇,能將血壓降低2毫米汞柱⊿┊。但這並不意味着你應該在測量血壓前吃它⊿⊙,日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道?。

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